​高血压吃什么水果和蔬菜降压最快（高血压患者多吃5种水果，血压或许慢慢“听

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高血压吃什么水果和蔬菜降压最快（高血压患者多吃5种水果，血压或许慢慢“听话”，有你爱吃的吗？）

常看科普养生文章的人可能会发现，很多营养师或者医生都会劝大家日常多吃蔬菜水果，尤其是水果，这是为什么呢？我们来看一看一组数据，一则发表在《新英格兰医学杂志》的论文指出，常吃水果的人血糖以及血压相对更低，心脑血管疾病的死亡风险降低40%。我国的一些研究同样显示，水果摄入不足和诸多疾病相关，如缺血性心脏病、缺血性中风、肺癌等。

适当摄入水果的好处多多，以降血压为例，生活中一些常见水果具有辅助降压的作用。

高血压患者多吃5种水果，血压或许慢慢“听话”，有你爱吃的吗？

水果为何能辅助降压？

水果之所以能起到一定的降压作用，这主要和其中所含的钾元素有关，对于高血压患者而言，日常生活中一定要限制钠盐的摄入，除此之外适当补充钾也非常重要，水果中富含钾元素，而钾的摄入有利于钠的排出，从而达到降压的目的。除此之外钾元素的摄入还有利于防止钙的流失，这在一定程度上还能够预防骨质疏松。

以下这些水果中富含钾元素，高血压患者可以适当多吃一些：

樱桃

樱桃的含钾量为232毫克/100克，樱桃属于低热量水果，并且富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E以及镁、叶酸、铁等微量元素，这些物质有助于提高机体的抗氧化性，从而促进人体健康。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，除了富含钾元素外（每100克含有144毫克钾元素），其丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及镁、钙、膳食纤维等元素使得猕猴桃的营养价值超过其他水果。

香蕉

香蕉是典型的高钾水果，数据显示每100克香蕉中含钾300毫克，非常适合高血压患者食用；香蕉中除了富含钾外，同样富含维生素A，对增强人体抵抗力有重要作用，香蕉中所含的色氨酸能够放松身心、改善情绪；香蕉中的镁元素能够放松肌肉，能够缓解压力，有助睡眠。

木瓜

每100克木瓜含有钾190毫克，木瓜不仅含钾量高，而且热量极低，其钾的营养密度是6.06，要比香蕉更高。

除此之外木瓜中的氨基酸以及钙、铁等元素也不容小觑，每天半个大小的木瓜就能够满足人体一天所需的维生素C。

椰子

椰子中钾含量丰富，是非常好的补钾水果之一。数据显示每100克椰子含钾高达475毫克，日常喝一些椰汁吃一点椰肉就能补充足够的钾元素，但需要注意的是椰子热量较高，高血压患者不宜食用太多。

最后：当然，想要降血压仅仅靠低钠高钾饮食还是远远不够的，对于高血压患者而言，日常饮食一定要限制热量摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的比例，除此之外还要戒烟限酒，控制好情绪，保证充足睡眠，最最重要的是遵医嘱服药，切不可擅自停药。

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