高血压如何降压有效果（坚持做好这6点比吃降压药还管用）

血压长期处于比较高的状态，身体各个脏器都有可能会受到损害，比如血管、心脏、肾脏等等，严重时甚至还会导致心肌梗死，以及脑卒中的出现。因此高血压患者要在医生的指导下长期服用降压类药物，与此同时还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，双管齐下，血压才能够更快得到控制。

高血压患者要养成哪些好习惯降血压？

1、清淡饮食

高血压患者平时的饮食要尽量清淡一些，每天摄入盐的量不能够超过6克，也就是一啤酒瓶盖。因此高血压患者不可以吃过咸的食物，比如咸菜以及酱类食物，此外酱油等含有钠元素的调味品也要尽量少用，避免因摄入过多的钠而导致血压出现大的波动。

2、喝酒有节制

中医认为适量的喝酒能够使血液循环变得更加流畅，也能够起到通经活络的作用，但如果大量喝酒，则会对身体造成损害，尤其是高血压患者万万不可以贪杯，如果血压长期处于比较高的状态，那么则最好能够戒酒。经研究发现，持续饮酒超过4年的男性，患上高血压的几率会比不饮酒的人群增加40%。

3、定时运动

运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使毒素和垃圾快速地排出体外，如果高血压患者能够养成坚持运动的习惯，对血压的控制也有一定的帮助，建议进行中等强度的运动，每天运动30分钟左右，每个星期运动3~5次。具体选择什么样的运动，则可以根据自己的喜好决定，比如步行、快走、慢跑、游泳等等，但在运动时要量力而为避免过度或者强度过高。

4、不抽烟

经常抽烟对血压的控制是特别不利的，经研究发现每抽一根烟，收缩压就会增加10~25毫米汞柱。而且在抽一根烟之后，心率每分钟会增加5~20次，与此同时收缩压也会升高。因此高血压患者要养成不抽烟的习惯。

5、保持平和的情绪

心理变化以及情绪波动和睡眠状态都会对血压造成影响，因此平时要保持一个良好的心态，避免产生激动忧郁等不利的情绪。在面对压力时要学会释放压力，比如做一些自己喜欢做的事情，可以参加一些自己感兴趣的文体活动。

6、多吃具有降血压作用的食物

高血压患者平时多吃一些具有降血压作用的食物，也可以起到辅助降血压的作用，比如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等等，这些含有丰富的维生素，具有控制控制血压升高的作用，但要长期坚持才能够起到应有的效果，如果三天打鱼两天晒网，效果则不会很明显。

温馨提示

高血压患者在饭后一小时后要适当的运动，在吃晚饭之后，血压会因为能量的摄入而出现波动，如果在饭后进行10~20分钟的散步，则可以起到降低血压的作用，但行走速度不可以太快，避免给胃肠道带来负担，使患者出现不适症状。此外熬夜也会导致血压出现波动，熬夜会导致内分泌失调，影响血液当中物质的代谢，最终导致血压升高，因此高血压患者要避免熬夜。