​老年人养生 尽量做到“7不急”，以“慢”养生为主

无厘谈

老年人养生 尽量做到“7不急”，以“慢”养生为主

随着年龄增长，无论是神经系统、骨骼，还是肌肉系统，又或是内脏器官，都会出现功能性退化和退行性改变，从而使得行动力、思维能力以及消化力减弱。所以老年人养生以慢为主，放慢生活节奏来保护身体健康。

老年人需做到哪不急？

1、不急着起床

在睡眠状态下全身血管松弛，起床速度过快身体根本不能一时间适应，易引起体位性低血压，导致脑部供血不足，从而引起站立不稳、一过性黑蒙或疼痛头晕。另外血压波动太大也会诱发心脑血管意外。若没有戒掉此坏习惯会损害心脏、动脉系统、肾脏以及大脑血管。所以老年人起床时一定要注意动作缓慢，睁开眼后在床上躺2~3分钟且动动四肢，然后再缓慢下床穿衣服。

2、不急着晨练

清晨是心梗和心脏性猝死的高发时间段，特别是高血压患者易出现颈动脉粥样硬化，所以晨练时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。

3、运动后不能急着喝水

运动后心脏还持续性运转，若大量喝凉水可刺激毛细血管收缩，升高外周血管阻力，而且也会加重心脏负荷，从而引起心脏疾病，严重时可导致心源性猝死。所以运动后先休息10~15分钟然后再喝水，先把一两口水含在口腔中湿润下口腔和咽喉，最后缓慢咽下。

4、口渴时不能急着狂饮

老年人心脏功能弱，大口喝水会快速增加心脏容量，短时间内升高心肌耗氧量，从而加重心脏负担。尤其是严重冠心病病人心脏本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，严重时可诱发心梗。所以老年人喝水时要注意小口慢喝。

5、过马路时不能心急

老年人听力和视力下降，行动也变得迟缓，经过车流密集且通行灯时间短的路口时，往往因为焦急而摔倒，严重时可引发交通事故。所以老年人过马路时不能太焦急，等通过马路后需远离行车道。

6、饭后不能急着睡觉

老年人胃肠道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈时，胃肠道一直处于运转状态来帮助消化和吸收食物。若饭后立马睡觉可影响胃功能，易导致消化不良。另外也会引起大脑供血不足，增加患上脑卒中风险。晚饭后尽量2~3个小时在睡觉，午饭后至少30分钟后再午休。

7、做回头动作时急不得

部分老年人伴有颈动脉斑块，血管中斑块不稳定，一旦脱落就会跟随着血液循环流通，从而引发脑梗心梗、肾功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威胁生命。猛然回头或转身等剧烈运动都会引起斑块脱落，使得血管堵塞，进而诱发一系列危害，所以老年人回头或转身时一定要注意动作缓慢。

温馨提示

老年人不管什么行为一定要注意动作缓慢，尤其是在严寒冬季，恶劣天气多，雾霾天气、雨雪或大风天气时尽量不要出门，以免引发意外事件。

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参考资料：

1、《八个时刻，老人缓一缓》，生命时报，2020-07-01

2、《人到老年”八不急”，人人都可做到》，老年日报，2020-10-02

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