含锌高的10种食物 贝类仅排第二 排名第一实至名归
含锌高的10种食物 贝类仅排第二 排名第一实至名归
锌是我们身体必不可少的微量元素之一。在我们日常饮食当中，有很多食物都是含有锌的，如果能够均衡饮食不需要额外补充，接下来我们一起看看10种含锌高的食物。
1.红肉
所谓的红肉就是瘦肉，比如牛肉，羊肉猪肉等锌含量是比较高的，但是要注意不要过量食用，平时日常经常吃一些就可以了，不要暴饮暴食。
2.贝类
贝类是属于比较健康的食物，热量很低，特别是牡蛎含锌量非常高。日常生活中可以经常使用一些贝类。
3.豆类
豆类是营养比较丰富的食物，比如鹰嘴豆，扁豆都含有大量的锌。搭配一些其他的主食，加入一些豆类，能够很好的补充身体营养。
4.种子
有很多植物的种子都是含有大量的锌的，比如蓖麻籽，南瓜子，芝麻等含锌量都很高，而且不只是新奇，它的营养成分都比较高，是身体补充营养的非常好的物质。
5.坚果
大多数坚果里面含锌量都很高，比如松子，花生，腰果，杏仁等。不仅含有锌，钙，铁含量都很高，还含有膳食纤维，维生素矿物质，能够给身体补充营养。
6.奶制品
奶制品的含锌量也是非常高的，含有优质的蛋白质，钙，维生素等能够促进骨骼发育，还可以改善睡眠质量。
7.鸡蛋
鸡蛋的营养价值是有目共睹的，每天吃两个鸡蛋能够增强体质，鸡蛋当中不仅含有锌还有蛋白质，健康，脂肪，维生素B等成分。
8.全谷物
全谷物的食品含锌量也是非常高的，特别是那些没有经过细加工的能够最大的程度上保留骨的营养。比如小麦藜麦大米，燕麦等。
9.蔬菜
相比于其他食物来说，蔬菜当中的含锌量比较低，然而有些蔬菜的含锌量也是很高的，比如土豆，日常饮食可以适当多吃点土豆。
10.黑巧克力
在所有的食物当中，黑巧克力的含锌量也是相当高的。但是纯黑巧克力非常苦，还有些发酸，可能有些人适应不了它的味道，不过如果经过调和的巧克力就带有很高的热量和糖分，要适量吃。
含锌高的10种食物
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