一天要喝多少水才够一天喝多少的水

世间万物离不开水，更何况是人类，只要缺水达到20%就会威胁生命。水参与新陈代谢，帮助排出体内代谢废物和毒素，稀释血液，防止血液粘稠。不过在喝水方面却有很大的讲究，只有正确喝水才能达到养生的目的。

关于喝水的问题有哪些？

1、晨起喝水的原因

晨起后空腹喝杯温开水，能及时补充身体所需要的水分，稀释水液，促进胃肠道蠕动，让排便更加顺畅，而且也能防止血栓生成，降低心血管意外风险。

2、睡前是否需水

睡觉前不能喝太多水，喝2~3口就行，特别是老年人。睡着后体内水分可跟随汗液和呼吸丢失，血液中水分含量减少，增加血液黏稠。睡觉前喝几口水能避免血液粘稠，防止血栓生成。

3、一天喝水量

成年人每天喝1500~1700ml，运动量大或长期在户外工作的人应适当地增加喝水量，必要时需补充淡盐水。

4、喝水间隔时间

培养主动喝水的习惯，不能等到口渴后再喝，当感觉到口渴时细胞已经脱水，喝水应均匀分布在每个时间段。

5、一次喝水量

喝水应做到少量多次，每次喝水量不能超过200ml。也不能狂饮，不然会增加血容量，稀释胃液，减弱胃酸杀菌能力，而且也会影响食物消化。

6、水温

40~50℃的水温正合适，能促进全身血液循环，帮助消化。不能喝太凉的水，不然会刺激胃肠道黏膜；也不能喝太烫的水，以免破坏食管黏膜，甚至诱发食管癌。

7、需重点补水的人群

婴幼儿新陈代谢速度快，所需水量较高，所以两次喂奶间应适当补水；儿童天性活泼，活动量大，同样也应多补充水；老年人口渴敏感度减弱，易出现缺水的情况，再加上消化道分泌减少，易出现便秘和血液粘稠，所以也应重点补水。

8、喝水是否能改善酸性体质

医学上根本没有酸碱体质的说法，只不过体液呈现碱性，酸碱值是7.35~7.45。体液酸碱度不是轻易所改变的，不管喝多少水都无法改善。

9、喝水是否能补充矿物质

某商家宣传喝矿泉水能补充矿物质如钙钾和镁等，益于身体健康，然而这只是一种噱头，不能迷信所谓的矿泉水。身体补充微量元素以及矿物质主要从食物中获取，不能寄托在矿泉水上。

10、挑选杯子的方法

最安全的水杯就是玻璃杯，其中不含有任何有机化学物，也不会滋生细菌，不过应定期用热水消毒，尽量一年换一个；喜欢用陶瓷杯的人优先选择无彩釉，只要发现有裂痕应第一时间更换；少用或不用塑料杯以及一次性纸杯，因为其中含有众多健康隐患。

温馨提示

对人们来说最好的饮品莫过于白开水，少喝各种饮料和矿泉水。喝水也要注意小口慢喝，不能狂饮，不然会快速稀释血液，增加血容量，甚至造成水中毒。另外，不能喝生水，也不能喝来源不明的水分，以免致病菌跟随水进入体内而引发感染。

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